生活兴趣-舞蹈健身汇总视频16部

8750人浏览 / 2020-10-16 09:47:00.0

为各位吐血整理【生活兴趣-舞蹈健身】16部

百度云盘:https://pan.baidu.com/s/1JK2UlzRUcR772QdALAd9_g ,提取码获取地址:https://www.xiaocifang.com/i/TP38ccbbbeqbn

目录结构及详细内容如下:

  • 简单热门抖音舞蹈教学视频
  • 节奏感培养,街舞入门视频教程
  • 简单易学减压现代舞视频教程
  • 胡博文-零基础怎样培养舞感
  • 欧美普拉提健身美体瘦身锻炼教学视频
  • 人马君-扔掉无效健身!每周3小时,拥有完美身材
  • 杰尔-4分钟家庭极速燃脂训练
  • 刺青鬼步舞教学视频第一期
  • 零基础健身-1平米在家练出维密身材
  • 一介粗人-麦大湿哑铃全面训练
  • 赵之心哑铃最健身视频教程附电子书
  • 囚徒健身肌肉男锻炼塑型视频教程
  • 刺青鬼步舞教学视频第二期
  • 一介粗人-麦大湿身体根基训练
  • 罗穗雯健身训练计划视频教程
  • 牛男-21天健身计划课程,拥有健康肌肉力量.rar

简单热门抖音舞蹈教学视频

内容简介

简单热门抖音舞蹈教学视频,包含鬼步舞、太空步、手势舞、咖喱咖喱、Samsara、俄罗斯舞步、社会摇等内容。学抖音舞蹈,看这个视频教程就够了。

适合人群

抖音爱好者,舞蹈爱好者

课程目录

01. C里C里.Panama

[欣赏]Matteo - Panama 全方位.mp4
C里C里 panama 舞蹈教学.mp4
panama详细教学上集.mp4
panama详细教学下集.mp4

02. Samsara

[教学]Samsara电音舞教学.mp4
[教学]电音舞samsara舞蹈教学.mp4
[欣赏]Samsara.mp4
[欣赏]伊素婉_samsara.mp4

03. 鬼步舞基础步法教学

鬼步舞侧滑教学街舞鬼步舞教学视频鬼步舞曲.mp4
可爱女生鬼步舞、奔跑、月球漫步、蝴蝶步详细舞步教学.mp4
可爱女生鬼步舞、蝴蝶步、侧步详细舞步教学.mp4

04. SEVE

超火鬼步舞SEVE成品舞+教学.mp4
鬼步舞seve 教学+慢动作.mp4

05. 俄罗斯舞步

[欣赏]教学俄罗斯舞步教学.mp4
《俄罗斯舞步》成品舞详解教学.mp4

06. 咖喱咖喱

咖喱咖喱编舞分解教学.mp4
咖喱咖喱舞蹈完整分解动作详细动作教学.mp4

07. 太空步滑步

街舞教学之太空步后滑 舞蹈教程.mp4
太空步圈划示范教学 绝对正经舞蹈.mp4

08. 手势舞教学

[欣赏]现在抖音超火的80000手势舞.mp4
[教学]抖音网红手势舞.mp4
[教学]How to love手指舞教学.mp4
手势舞.8000.分解.mp4
手势舞.8000.演示..mp4
手势舞.Heartbeat.分解.mp4
手势舞.Heartbeat.演示.mp4
手势舞.短发.分解.mp4
手势舞.短发.演示.mp4

09. 手指舞全教学

林一晨教程之快速掌握FINGERTUT.mp4
FINGERTUTTING教程之过程路径.mp4
FINGERTUTTING教程之3D路径.mp4

10. 社会摇

社会摇舞蹈,分分钟变成舞蹈达人.mp4

11. 3AR俄舞

[完整版教学]3ar完整俄舞教学9分.mp4
[欣赏]《俄舞》3ar.mp4
[欣赏]最火俄舞《3ar》合辑.mp4
[简化教学]俄舞3ar详细教学.鬼步舞houseshuffle.mp4
[简化教学]《俄舞》附分解.mp4


节奏感培养,街舞入门视频教程

内容简介

初学者如何快速入门?刚刚开始学习街舞,还有那么一股的新鲜劲,对其充满了好街舞奇,但是并不是出蛮力就可以练好的,还要注意很多细节问题,只有把这些细节问题掌握了才能更快速的学习街舞。本课程通过专业的课程设计和人性化学员服务,力求让每一位加入单色舞蹈的学员都能够享受舞蹈带给我们的快乐,都能化茧成蝶、成就梦想。

适合人群

街舞爱好者

课程目录

1. 如何找到一首歌的基础拍.mp4
2. 练习听歌的三种方法.mp4
3. 节奏感练习(点).mp4
4. 节奏感练习(线).mp4
5. 节奏感练习(面).mp4
6. 节奏感的协调性练习.mp4
7. 结合练习.mp4
8. 节奏感练习的注意事项.mp4


简单易学减压现代舞视频教程

内容简介

简单易学的减压现代舞视频教程。包含热身训练、肌肉能力训练、弹跳灵活训练、舞姿的流动表现力组合等内容。找现代舞视频教程的话不妨考虑一下。

适合人群

舞蹈爱好者

课程目录

01. 热身训练-脊椎的延长与收缩.mp4
02. 热身训练-腹、背肌训练.mp4
03. 热身训练-大关节的环动训练.mp4
04. 肌肉的收紧与拉长训练.mp4
05. 肌肉能力训练-擦地中的点、线、环动组合.mp4
06. 肌肉能力训练在蹲中发生的下沉与提拉组合.mp4
07. 肌肉能力训练-小踢腿与单腿蹲的转换组合.mp4
08. 肌肉能力训练-控制中的重心与稳定组合.mp4
09. 弹跳灵活训练-原地小的单纯性跳跃组合1.mp4
10. 弹跳灵活训练-原地小的单纯性跳跃组合2.mp4
11. 弹跳灵活训练-原地小的变化性跳跃组合.mp4
12. 弹跳灵活训练-流动的步太加跳跃性组合.mp4
13. 弹跳灵活训练-加舞姿的流动表现力组合.mp4


胡博文-零基础怎样培养舞感

内容简介

胡博文-零基础怎样培养舞感,讲解了对舞感的认知、如何培养舞感等内容。如果想学好跳舞,舞感的培养是必不可少的,学习本课程,您讲掌握培养舞感的各种方法。

适合人群

想学习跳舞的小伙伴。

课程目录

01. 谈谈我眼中的舞感.mp4
02. 解析舞感 对舞感的认知.mp4
03. 如何培养舞感之基本功.mp4
04. 如何培养舞感之音乐.mp4
05. 如何培养舞感之观摩.mp4
06. 服装造型与舞感.mp4
07. 如何选择老师培养舞感.mp4
08. 平时在家如何练习舞感.mp4
09. 舞感与自信不可分离.mp4


欧美普拉提健身美体瘦身锻炼教学视频

内容简介

瑜伽和冥想之外,普拉提正成为健身房内外的常见话题。如果那些从健身房退出的人,走进了冥想世界,那么更多热衷健身的人,正在尝试普拉提的锻炼方式。普拉提通过对肌肉的拉伸,增强核心力量,强调运动中对身体的控制,甚至达到康复性目的,让更多人看到了这个小众训练方式的乐趣。

适合人群

想学习普拉提的小伙伴。

课程目录

1. 基础动作讲解.mp4
2. 腿臀.mp4
3. 20分钟练习.mp4
4. 腹部.mp4
5. 50分钟完整练习.mp4
6. 纤长.mp4


人马君-扔掉无效健身!每周3小时,拥有完美身材

内容简介

100次的错误训练,带来的结果是,不仅达不到理想身材状态,而且会造成运动伤害,而且减肥塑形的耐心也会被一点点消耗!所以要停止无效努力。我们推出的这9节课程,每周只需要花不到3个小时的时间,就可以在短期内真正懂健身,迅速练成完美身材。

适合人群

想学习健身的小伙伴。

课程目录

01. 彻底颠覆你的健身观.mp4
02. 搞定蛋白质、碳水、脂肪,高速健身.mp4
03. 没时间?制定属于你的饮食运动方案.mp4
04. 减脂塑形,补剂该不该吃,怎么吃?.mp4
05. 【腰腹】赶走小肚子,练出小蛮腰.mp4
06. 【胸部】迷人胸部线条,气质更挺拔.mp4
07. 【臀腿】翘臀、大长腿练习.mp4
08. 【香肩】肩部线条,让你更有味道.mp4
09. 【美背】背部练习,让你成为衣架子.mp4


杰尔-4分钟家庭极速燃脂训练

内容简介

杰尔-4分钟家庭极速燃脂训练,包含甩脂经典训练、站立腹肌训练、全身和阻力训练等内容。锻炼肌肉不必去健身房,在家里每天四分钟就能收获好身材。

适合人群

想居家健身的小伙伴。

课程目录

01. 极速甩脂经典训练.mp4
02. 站立腹肌训练.mp4
03. 全身塑形和核心训练.mp4
04. 腹部雕刻训练.mp4
05. 打造性感胸背线条.mp4
06. 全身和阻力训练.mp4
07. 增强平衡单腿训练.mp4
08. 全身组合动作超酸爽训练.mp4
09. 腹部撕裂训练.mp4
10. 两个超酷的组合动作.mp4
11. 小哑铃全身抗阻训练.mp4


刺青鬼步舞教学视频第一期

内容简介

刺青鬼步舞教学视频第一期,零基础鬼步舞,全套入门到精通。很适合新手学习,想和别人一样跳好鬼步舞吗,不妨来看看这个教程吧。

适合人群

想学习鬼步舞的小伙伴。

课程目录

01. 基础原地奔跑,小步风格.mp4
02. 基础原地奔跑,大步风格.mp4
03. 基础原地奔跑,豪迈风格.mp4
04. 侧滑,点地教学.mp4
05. 节奏点掌握与新手错误.mp4
06. 上身协调与手部动作.mp4
07. 旋转教学.mp4
08. 小步花式连接1.mp4
09. 小步花式连接2.mp4
10. 大步连接.mp4
11. 弹性奔跑教学.mp4
12. 弹性侧滑教学.mp4
13. 弹性奔跑侧滑小花式教学.mp4


零基础健身-1平米在家练出维密身材

内容简介

零基础健身-1平米在家练出维密身材。摆脱对健身房依赖的训练方式才更长久,离健康越近。缩短健身时间绝不是偷懒!每周健身2小时的意义在于让大家更加集中和紧凑的安排训练(前提是你要知道正确的训练方法),这样一来坚持的难度较低,时间就能很长。

适合人群

想在家健身,练出好身材的小伙伴。

课程目录

01. 家庭胸部和手臂训练,打造诱人胸部.mp4
02. 家庭背部和手臂训练,美背养成.mp4
03. 家庭肩部训练,打造性感肩部.mp4
04. 家庭臀腿腹部训练,美臀大长腿养成.mp4
05. 4分钟高强度Tabata训练.mp4
06. 高效哑铃全身塑形训练.mp4
07. 卧室初中级腹部训练.mp4
08. 家庭全身抗阻训练,紧致全身.mp4
09. 家庭原地有氧,暖身燃脂两不误.mp4
10. 站立腹部训练,站着照样能练腹肌.mp4
11. 家庭全身抗阻训练2,紧致全身.mp4
12. 家庭原地有氧2,暖身提高抵抗力.mp4
13. 卧室初级腹部训练.mp4


一介粗人-麦大湿哑铃全面训练

内容简介

一介粗人-麦大湿哑铃全面训练,全面给出哑铃训练的建议,指导训练胸部、肩部、肱三头肌、背部、腰腹、臀腿等部位的肌肉。想学习哑铃训练的小伙伴不要错过哦。

适合人群

想学习健身的小伙伴。

课程目录

01. 课程介绍.mp4
02. 胸部训练动作讲解.mp4
03. 肩部训练动作讲解.mp4
04. 肱三头肌训练动作讲解.mp4
05. 背部训练动作讲解.mp4
06. 肱二头肌训练动作讲解.mp4
07. 腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
08. 臀腿训练动作讲解.mp4
09. 哑铃训练计划建议.mp4


赵之心哑铃最健身视频教程附电子书

内容简介

赵之心哑铃最健身视频教程,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。

适合人群

想学习健身的小伙伴。

课程目录

01. 好的开始,成功的一半-准备活动.mp4
02. 展示男人的魅力-厚实的胸部.mp4
03. 帅男的体现-宽厚的双肩.mp4
04. 大力水手般的手臂.mp4
05. 性感的八块腹肌.mp4
06. 上背部-倒三角的基础.mp4
07. 腰-成为真正的猛男.avi
08. 打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼.avi
09. 让小腿也强壮起来.avi


囚徒健身肌肉男锻炼塑型视频教程

内容简介

囚徒健身肌肉男锻炼塑型视频教程,用失传的技艺练就强大的生存实力。囚徒健身六艺十式全套完整版,包含俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上等练习方法。

适合人群

想学习健身的小伙伴。

课程目录

俯卧撑01 墙壁俯卧撑.mp4
俯卧撑02 上斜俯卧撑.mp4
俯卧撑03 膝盖俯卧撑.mp4
俯卧撑04 半俯卧撑.mp4
俯卧撑05 标准俯卧撑.mp4
俯卧撑06 窄距俯卧撑.FLV
俯卧撑07 偏重俯卧撑.flv
俯卧撑08 单臂半俯卧撑.flv
俯卧撑09 杠杆俯卧撑.flv
俯卧撑10 单臂俯卧撑.flv
举腿01 坐姿屈膝.FLV
举腿02 平卧抬膝.FLV
举腿03 平卧屈举腿.FLV
举腿04 平卧蛙举腿.FLV
举腿05 平卧直举腿.FLV
举腿06 悬垂屈膝.FLV
举腿07 悬垂屈举腿.flv
举腿08 悬垂蛙举腿.flv
举腿09 悬垂半举腿.flv
举腿10 悬垂直举腿.flv
桥01 短桥.FLV
桥02 直桥.FLV
桥03 高低桥.FLV
桥04 顶桥.FLV
桥05 半桥.FLV
桥06 标准桥.FLV
桥07 下行桥.flv
桥08 上行桥.flv
桥09 合桥.flv
桥10 铁板桥.flv
深蹲01 肩倒立深蹲.FLV
深蹲02 折刀深蹲.FLV
深蹲03 支撑深蹲.FLV
深蹲04 半深蹲.FLV
深蹲05 标准深蹲.FLV
深蹲06 窄距深蹲.FLV
深蹲07 偏重深蹲.flv
深蹲08 单腿半深蹲.flv
深蹲09 单腿辅助深蹲.flv
深蹲10 单腿深蹲.flv
引体向上01 垂直引体.FLV
引体向上02 水平引体向上.FLV
引体向上03 折刀引体向上.FLV
引体向上04 半引体向上.FLV
引体向上05 标准引体向上.FLV
引体向上06 窄距引体向上.FLV
引体向上07 偏重引体向上.flv
引体向上08 单臂半引体向上.flv
引体向上09 单臂辅助引体向上.flv
引体向上10 单臂引体向上.flv


刺青鬼步舞教学视频第二期

内容简介

刺青鬼步舞教学视频第二期,现在很多老铁都喜欢的一种热门舞蹈,节奏很快,风格很活泼。在很多学校都有社团可以加入,今天淘宝买的一套详细教程分享给需要的老铁!

适合人群

想学习鬼步舞的小伙伴。

课程目录

01. 交叉步.mp4
02. 花式交叉步.mp4
03. 小步侧滑花式.mp4
04. 奔跑侧滑中的旋转.mp4
05. 侧滑侧踢的完善.mp4
06. 大气的侧滑加转身.mp4
07. 融入部分cwalk步伐.mp4
08. 花式.mp4


一介粗人-麦大湿身体根基训练

内容简介

一介粗人-麦大湿身体根基训练视频教程,包含躯干调节、躯干力量、腿部调节、核心传导、紧翘臀部、平坦小腹等内容。

适合人群

想学习健身的小伙伴。

课程目录

01. 躯干调节

抱膝直身蹲.mp4
抱膝直身坐.mp4
并腿臀桥.mp4
股直肌拉伸.mp4
后牵侧点头.mp4
猫与牛.mp4
跳伞式.mp4
胸椎蛇式.mp4
坐姿蜷伸.mp4

02. 躯干力量

抱膝直身蹲.mp4
股直肌拉伸.mp4
跪式直腿旋转.mp4
肩胛推收.mp4
平板支撑.mp4
胸小肌松解.mp4
仰卧大字旋腿.mp4
直膝V平衡.mp4

03. 腿部调节

缝匠肌松解.mp4
股外侧头松解.mp4
股直肌拉伸.mp4
胫骨后肌松解.mp4
胫骨前肌松解.mp4
髂胫束松解.mp4
臀上部松解.mp4
足底松解.mp4

04. 核心传导

蚌式.mp4
撑地前跳.mp4
股直肌拉伸.mp4
快速摆臂后蹲.mp4
髂胫束松解.mp4
屈膝按地平衡.mp4
深蹲旋体.mp4
跳伞式.mp4
小腿拉伸.mp4

05. 紧翘臀部

蚌式.mp4
并腿臀桥.mp4
侧卧腿内收.mp4
缝匠肌松解.mp4
跪式直腿旋转.mp4
髂胫束松解.mp4
髂腰肌拉伸.mp4
臀上部松解.mp4
坐立起.mp4

06. 平坦小腹

跪撑腹内缩.mp4
举臂骨盆前倾.mp4
枪式卷腹.mp4
屈膝按地平衡.mp4
直腿按地平衡.mp4


罗穗雯健身训练计划视频教程

内容简介

罗穗雯健身训练计划视频教程,指导徒手八个动作,以及全身各部位肌肉训练动作,哑铃训练等。讲课的教练挺漂亮的,也很专业,值得一看。

适合人群

健身爱好者

课程目录

【徒手】1. 跪式俯卧撑.mp4
【徒手】2. 仰姿反屈伸.mp4
【徒手】3. 瑜伽眼镜蛇击式.mp4
【徒手】4. 瑜伽虎式变体.mp4
【徒手】5. 侧腰侧大腿练习(站立侧踢腿).mp4
【徒手】6. 蹲马步.mp4
【徒手】7. 平板支撑.mp4
【徒手】8. 仰卧起身肘碰膝.mp4
1-1. 胸部练习.mp4
1-2. 胸部区肘练习.mp4
1-3. 手臂肱三头肌肉练习.mp4
1-4. 手臂肱三头肌.mp4
1-5. 下腹部肌肉练习(仰卧抬腿).mp4
1-6. 下腹部肌肉练习.mp4
2-1. 背部抬臂练习.mp4
2-2. 背部附身侧平举练习.mp4
2-3. 瑜伽眼镜蛇击式.mp4
2-4. 手臂二头肌练习.mp4
2-5. 手臂肱二头肌练习.mp4
2-6. 上腹肌下腹肌组合练习.mp4
2-7. 腹部侧腰(抬腿哑铃扭腰).mp4
3-1. 双肩练习(坐姿哑铃推举).mp4
3-2. 双肩三角肌(俯身哑铃侧平举).mp4
3-3. 侧腰肩部练习(踢腿膝碰肘).mp4
3-5. 腹部侧腰练习(平板支撑扭腰).mp4
3-6. 腹部练习(哑铃动态船式).mp4
3-7. 上腹肌下腹肌组合练习.mp4
4-1. 大腿练习(双手哑铃深蹲).mp4
4-2. 大腿前侧和后侧(前后箭步蹲).mp4
4-3. 臀部练习(仰卧单腿抬臀).mp4
4-4. 腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体).mp4
4-5. 腹肌撕裂练习(普拉提组合).mp4
4-6. 腹部全身肌肉练习(平板支撑).mp4
4-7. 上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝).mp4
5-1. 大腿前侧和后侧(前后箭步蹲).mp4
5-2. 大腿练习(双手哑铃深蹲).mp4
5-3. 腿部交替练习.mp4
5-4. 小腿练习(哑铃屈膝蹲).mp4
5-5. 臀部练习(仰卧单腿抬臀).mp4


百度云盘:https://pan.baidu.com/s/1JK2UlzRUcR772QdALAd9_g ,提取码获取地址:https://www.xiaocifang.com/i/TP38ccbbbeqbn